Correr largas distancias puede bajar las defensas del cuerpo

A las seis de la mañana de un domingo, Camila Navarro (26) estaba levantada y lista para desayunar. Un cuarto de pizza, una barra de cereal y una bebida energética y a las 8:45 estaba lista para correr ."Me entrené sola. Antes había corrido los 5 y los 10, pero esta vez era muy intenso", dice. Cerca de cuatro kilómetros los tuvo que caminar. "Nunca había sentido lo fuerte que se te ponen los músculos de las piernas. Pensé que si me detenía, no iba a poder seguir corriendo", agrega.Cristian González (40) mantiene un entrenamiento regular como runner. "Antes de la largada, he tenido mucho frío, y solo después de correr tres o cuatro kilómetros entro en calor", afirma. En su opinión, un problema es que en la meta la gente se amontona. "No se puede seguir corriendo o trotando como recomiendan, y mucha gente se acalambra", lamenta. Esto, 24 horas después, le ha pasado factura.Luis Vergara, director médico de la Maratón de Santiago de Chile, cuenta que los dolores musculares, contracturas y calambres son los problemas más frecuentes entre los corredores."Cuando el músculo trabaja durante la carrera", explica el médico, "produce desechos que se acumulan en su interior. Como no logra eliminarlos a la velocidad suficiente, estos desperdicios se van acumulando y se produce la fatiga muscular", agrega.Un error habitual en estos casos es tomar antiinflamatorios. "Las personas a veces toman estos medicamentos antes y después de la carrera, pensando que así estarán mejor. Pero ellos, por el contrario, alteran el funcionamiento de los riñones, lo que puede generar problemas, ya que los riñones son vitales para eliminar los desechos musculares por la orina", detalla el especialista.Patricio Venegas, jefe de Cardiología de la Clínica Las Condes de Chile y experto en Medicina del Deporte, enfatiza el hecho de mantenerse en movimiento después de una maratón. "Seguir trotando o caminando cuando se llega a la meta previene la aparición de calambres", asegura.Otro factor fundamental en la recuperación es mantenerse bien hidratado, durante la carrera y después. El líquido ayuda a limpiar el organismo, pero se recomienda un litro de agua, o un litro de bebida isotónica. "Esto es importante, porque la sudoración hace perder sodio y potasio, lo que se recupera con la isotónica", explica.Claudio Montejo, kinesiólogo y coordinador del Programa de Entrenamiento Kinésico-funcional de una clínica de medicina deportiva, recomienda para la recuperación "un masaje relajante y superficial...